وطن– قد يكون دخول صالة الألعاب الرياضية لأول مرة أمرًا مربكًا. لكن، لا شكّ في أنها الخطوة الأولى والأكثر أهمية، التي ستساعدك في تحقيق أهدافك وبلوغك الوزن والجسم المثالي.
وبحسب تقرير لمجلة “فيدا سانا” الإسبانية، يمكن للجميع الشعور بأنهم جزء من صالة الألعاب الرياضية، من خلال اتباع نصائح تساعدك على الاستمتاع بالتمارين الرياضية بدلاً من أن تخيفَك أو تشعر بالملل والتعب.
في هذا الصدد، استعرضت المجلة 5 نصائح ستساعدك في تحقيق أهدافك والشعور بالراحة في صالة الألعاب الرياضية:
1. ابدأ بنشاطات بدنية خفيفة
وفق ما ترجمته “وطن“، يمكن أن تبدأ بتمرين بسيط كخطوة أولى، مثل: المشي لمدة 15 دقيقة على جهاز المشي الكهربائي أو تمارين الإحماء لمدة 10 دقائق. ولا تدفع نفسك للتمرّن لمدة ساعة إذا كنتَ مشتركًا جديدًا في صالة الألعاب الرياضية أو لم يكن لديك الوقت الكافي في جدولك اليومي.
ابذل قصارى جهدك بما يتناسب مع مستواك في الرياضة، وعندما تشعر براحة وثقة أكبر في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك إضافة بضع دقائق أخرى أو مجموعة إضافية لكل تمرين من تمارينك البدنية.
2. نقدّر الوقت لـ”نفسك”
بدلاً من النظر إلى التمرين على أنّه عمل روتيني أو تحدٍ، استمتع به. يقضي معظمنا طوال اليوم في العمل وبذل الجهد لتلبية مطالب الآخرين، ونتيجة لذلك، ننسى تلبية احتياجاتنا الخاصة. لذا، تعلّم أنّ التمرين البدني؛ هو وسيلة للحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية، وكذلك “الانفصال” عن بقية العالم لفترة من الوقت.
قبل بَدء التمرين، حاول تحديد نية أو هدف تريد تحقيقه في أثناء وجودك في صالة الألعاب الرياضية؛ على سبيل المثال، التغلّب على الخوف عند استخدام آلة جديدة أو مجرد الاستمتاع بزيادة معدل ضربات قلبك على جهاز المشي أو فقدان الوزن التدريجي. من خلال التركيز على شيء محدد حول التدريب، يمكنك إبعاد التوتر عن ذهنك.
3. ابحث عن صديق للتدريب البدني
تعدّ الصالة الرياضية بالتأكيد مكانًا رائعًا للاستمتاع ببعض الوقت، ولكن من ناحية أخرى، فإن وجود رفيق يشاركك التمارين الرياضية أمر ممتع، وطريقة أخرى تزيد من استمتاعك بالتمرين! غالبًا ما يحب الأشخاص الجدد في صالة الألعاب الرياضية العمل مع مدربين متخصصين، فهكذا، يجدون المساعدة اللازمة على تعلم أساسيات التمرين والراحة باستخدام معدات مختلفة.
بمجرد أن تبدأ، قم بدعوة صديق للانضمام إليك للتمرين أو قدّم نفسك لعضو آخر في صالة الألعاب الرياضية رأيته يتدرّب بشكل جيّد في مجالات تمارين القلب أو تمارين القوة. يمكن أن يساعدك رفيق اللياقة البدنية في تحفيزك وتشجيعك على الاهتمام بلياقتك البدنية. وبالطبع، لا شكّ في أنّ التدريب يكون أكثر متعة مع صديق.
4. استمتع بالسعادة بعد التمرين
يحب الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام الذهاب إلى قاعة الألعاب الرياضية، لأنها أكثر من مجرد عادة، إنها سر السعادة لديهم، إذ تساعد التمارين في تقليل الاكتئاب وترتبط بزيادة مؤشرات السعادة. كما يمكن أن يؤدي رفع معدل ضربات القلب، وشد عضلاتك، وتحريك جسمك بطرق جديدة إلى تغيير طريقة تفكيرك؛ بل وتغيير الطريقة التي ينشئ بها عقلك خلاياه ويعدّلها.
نتيجةً لذلك، قد تلاحظ أنّ لديك موقفًا أكثر إيجابية في المكتب أو أكثر صبرًا مع الأطفال. علاوة على ذلك، ستشعر أيضًا بأنك تبحث عن مزيد من الإنجازات عندما تصل إلى الوزن الذي تبحث عنه. استمتع بهذه المزايا الرائعة وذكّر نفسك بأنها أسباب وجيهة للالتزام بالحضور في صالة الرياضية.
5. احتفل بأصدقائك
من المهم أن تحتفل بدخولك قاعة التدريب الرياضية من خلال مكافأة نفسك، أو تسجيل تقدّمك في دفتر اليوميات الخاص بإنجازاتك على مستوى اللياقة البدنية، أو مشاركة إنجازاتك مع الأصدقاء. إنّ الاعتراف بإنجازاتك (مهما بدت بسيطة) يمكن أن يساعدك على البقاء متحمّسًا ويسمحَ لك بالاستمتاع بالتمرين كجزء من رحلتك لتصبح أكثر صحة وسعادة.
وكما هو الحال دائمًا، استشر الطبيب قبل البَدء في أيّ برنامج تمارين رياضية.
