يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض المزمنة شيوعا على مستوى العالم، وهو يصيب أكثر من مليار ونصف شخص تقريبا، ويعرف أيضا باسم “القاتل الصامت”.
ونشر موقع “عيادة مايو” الأمريكية، مجموعة من النصائح المثيرة التي تساهم في خفض ضغط الدم دون الحاجة للأدوية وتشمل:
1 – التخلص من السمنة وفرط الوزن والتمتع بوزن صحيّ وخاصة الدهون المتراكمة حول الخصر.
2 – ممارسة الرياضة بشكل منتظم، بمعدل 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع قد يقلل ضغطك الدموي بمعدل 4 إلى 9 مم زئبق.
3 – اتباع حمية غذائية صحية والإكثار من الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.
4 – الحد من الملح والأطعمة الغنية به قد يخفض ضغط الدمويّ ما بين 2 إلى 8 مم زئبق.
5 – الابتعاد تماما عن تناول الخمور والمشروبات الكحولية قد يخفض ضغط دمك ما بين 2 إلى 4 مم زئبق.
6 – الحد من تناول القهوة والشاي والأطعمة الغنية بالكافيين سيساهم في ضبط الضغط الدموي، لذا يجب عدم الإفراط في تناول هذه المشروبات.
7 – حاول بقدر الإمكان الابتعاد عن المواقف والتعامل التي تعرضك لضغط عصبي ونفسك كبير وتعامل مع الأمور ببساطة أكثر.
8 – احرص على قياس ضغط الدم في المنزل وقم بزيارة الطبيب بشكل دوري منتظم.
9 – اطلب الدعم من أقربائك وأصدقائك لكي يساعدوك على تحسين صحتك واتباع أساليب حياة صحية تعينك على ضبط مؤشرات الصحة المختلفة منها الضغط الدموي.
