وطن- إذا كنت مصاباً بداء السكري، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعدك على التحكم في مستويات السكر في الدم.
على عكس ما يفترضه كثير من الناس، لا ينبغي أن يبطئ مرض السكري مستوى نشاط الشخص. بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي جيد ونمط حياة صحي، يجب على مرضى السكري دمج التمارين في روتينهم اليومي.
وفي هذا التقرير الذي نشره موقع “timesofindia“، سنقدم أفضل التمارين لمرضى السكري.
السباحة
أفضل شيء في السباحة أنها تمرين صحي ولا تضغط على المفاصل.
تساعد السباحة على تحريك الكتلة العضلية في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. كما أنها مفيدة للقلب والرئة والعضلات.
ركوب الدراجات
يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ويساعد أيضًا في تقليل المخاطر المرتبطة بمرض السكري.
ومع ذلك، يمكن لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل تجنب ركوب الدراجات ومحاولة ممارسة تمارين منخفضة التأثير مثل المشي.
المشي
وجدت دراسة نشرتها جامعة هارفارد، أن الأشخاص المصابين بمرض السكري الذين يمشون لمدة ساعتين على الأقل في الأسبوع كانوا أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب من نظرائهم الذين يعانون من الخمول، وأولئك الذين مارسوا الرياضة ثلاث إلى أربع ساعات في الأسبوع قللوا من مخاطرهم أكثر.
اليوجا
تعدّ اليوجا تمريناً مفيداً للجسم خاصة لمن يعانون من مرض السكري، ويتضمن هذا التمرين حركات منخفضة التأثير.
وتعتمد تمارين اليوجا على التنفس، مما يساهم في تحسين صحة القلب والرئة. كما أثبتت اليوجا فوائدها في التحكم بمستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري.
صعود السلالم
تمرين آخر فعّال وسهل القيام به ويمكن أن يكون مؤثرًا مثل التمارين الأخرى هو صعود السلالم.
يوصي خبراء الصحة بتسلق الدرج صعودًا ونزولًا لمن ليس لديهم أي طريقة أخرى للتمرين، ويساعد هذا الأمر على حرق السعرات الحرارية وجعل القلب يعمل بشكل أسرع.
وفي سياق آخر، يوصي الخبراء في جامعة هارفارد بالقيام بالتمارين بعد 1-3 ساعات من تناول الطعام، لأن هذا هو الوقت الذي يُتوقع فيه ارتفاع نسبة السكر في الدم.