وطن– كشفت خبيرة التغذية الدكتورة ديكسا بهافسار سافاليا لصحيفة إكسبرس البريطانية، عن مجموعة من العادات اليومية التي يمكن أن تؤذي صحتك.
الإفراط في تناول الطعام
من الطريقة التي تأكل بها طعامك حتى وقت ذهابك إلى النوم، أوصت خبيرة الصحة بتناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع. وإلا فإنّ الإفراط في تناول الطعام يمكن أن “يُزعج أمعاءك ويقلل من التمثيل الغذائي”.
كما قالت الدكتورة سافاليا: “إذا توقفت عن تناول الطعام من الساعة الـ7 إلى الـ7:30 مساءً، والنوم مبكرًا، فإن هذا قد يتيح لك فرصة لهضم كل ما أكلته طوال اليوم”.
وأشارت إلى أن هذا يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزنك ومستويات السكر والطاقة. والأهم من ذلك، قدرة جسمك على امتصاص التغذية من الطعام الذي تتناوله.
كما تُصرّ الدكتورة سافاليا على أنّ “أفضل وقت للنوم هو بحلول الساعة الـ10 مساءً”.
تعدد المهام
وفقاً للدكتورة، يزيد تعدد المهام من الكورتيزول الزائد (هرمون الإجهاد) في الجسم مما يجعلك أكثر عرضة للاضطرابات المناعية.
حيث قالت: “إن القيام بشيء واحد في وقت واحد يحسن طبيعة عملك ويقلل من التوتر ويجعلك أيضًا تشعر بمزيد من الراحة في نهاية اليوم”.
بينما تنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية الجميع بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل كلّ أسبوع، تعتقد الدكتور سافاليا أنه يجب تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.
وقالت في هذا السياق: “ممارسة التمارين الرياضية بكثافة يمكن أن تضر بمستويات طاقتك. هناك خطر من اضطرابات النزيف وضيق التنفس والسعال والحمى والعطش المفرط، وحتى القيء”.
وتؤكد الدكتورة على أنّ الاعتدال هو المفتاح، مضيفةً أن التمرين الرياضية لا تزال مهمة للحفاظ على نمط حياة صحي.
- الإفراط في تناول الطعام.
- الأكل بعد فوات الأوان في المساء.
- للنوم في وقت متأخر من الليل.
- تعدد المهام.
- الإفراط في التمرين.
كيف تجعل حياتك صحية؟
توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية بمجموعة من الطرق لتقليل خطر الإصابة بالأمراض، مثل: السرطان ومرض السكري.
تتضمن التوصيات اتباع نظام غذائي صحي، والقيام بمزيد من التمارين الرياضية، وعدم التدخين. وإذا كنت تستهلك المشروبات الكحولية، فعليك شربها بصفة معتدلة.