وطن– العمل الليليّ لا يؤثر فقط على النوم، ولكنه يؤثر على صحة الإنسان سلبًا، فهو يتسبب في اضطرابات كبيرة في إيقاع الساعة البيولوجية للشخص، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السمنة أو مرض السكري.
تأثير العمل الليلي على صحة الإنسان
بالنسبة لكثيرٍ من الأشخاص، يؤثر العمل الليلي على صحتهم بصفة كبيرة وتظهر عليهم أعراض القلق والتوتر والغضب وما إلى ذلك أيضًا.
وقد لوحظ أيضًا أنّ العديد من هؤلاء الأشخاص يشكون من صحة الأمعاء مثل: الإمساك، والحموضة، وآلام البطن، وتشنجات في البطن، وكل هذا قد يحدث بسبب عادات غذائية معينة.
في أثناء الدوام الليلي في العمل، يميل الناس إلى استهلاك كثير من الكافيين– للبقاء في حالة تأهب ويقظة- والذي يقول الخبراء إنه يؤثر على المعدة بشكل سيء.
في هذا السياق، سوف نطلعكم على بعض العادات الغذائية كشفتها صحيفة “IndiaTimes”، والتي إذا اتبعتها يمكن أن تُحسِّن العديد من المشاكل الصحية.
هل يمكن أن يؤدي العمل ليلاً إلى تدهور صحتك؟
العقل البشر مبرمجٌ سابقاً للاستيقاظ في أثناء النهار والنوم ليلاً.
ولكن عندما يعمل الشخص طوال الليل، تتعطل هذه الدورة بسبب اضطراب التنسيق بين الجسم والعقل. نتيجةً لذلك، يشعر الجسم بالتعب التام، وقد يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب.
كيف يؤثر العمل ليلاً على صحة القناة الهضمية؟
يميل معظم الأشخاص الذين يعملون في وقت متأخر من الليل إلى تناول صعبة الهضم في الليل، مما قد يؤدي إلى تدهور صحتهم، وستبدأ أعراض مثل تقلصات البطن والإمساك في الظهور.
يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم في الليل، ويبطئ الهضم أيضًا، لذلك يجب تناول الأطعمة الخفيفة فقط في الليل.
نصائح غذائية لتحسين صحتك
- يجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين، وعدم تناول أكثر من كوبين من الشاي/القهوة.
- إذا شعر الشخص بالنعاس الشديد في أثناء العمل ليلاََ، يجب عليه تناول شاي الأعشاب وتجنب الإفراط في تناول الكافيين.
- قم باختيار الوجبات الخفيفة التي لا تحتوي على كثير من الفلفل والتوابل.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والسريعة مثل: البيتزا والأشياء الحلوة والأطعمة المعلبة والشوكولاتة وغيرها في أثناء الليل، لأنها تميل إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
- إذا شعرتَ بالجوع ليلاً، فيمكنك تناول السلطات.
- إذا أردتَ تحسين صحة أمعائك، ينصح بتناول اللبن الرائب في الليل.