وطن-لا شكّ في أن النوم من العادات اليومية المهمة، وهو من أعظم ملذات الحياة عند كثير من الناس. لكن، إذا كنت شخصًا بالغًا وتعاني من مشاكل في النوم، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالضعف الإدراكي.
وبحسب تقرير لمجلة “فيدا سانا” الإسبانية، فإن قضاء 3 أيام متتالية دون نوم، من الممكن أن يؤدي إلى تدهور حالة الشخص الجسدية والعقلية بشكل كبير.
وفيما يلي حلّلت دراسة نُشرت في مجلة Annals of Behavioral Medicine، عواقب النوم لأقل من ست ساعات يوميًا لمدة ثماني ليالٍ متتالية، على صحة الناس.
تجنب هذه العادة الخطيرة قبل النوم للحفاظ على صحة قلبك
طبقً لما أورده الخبراء، فإن النوم لمدة 6 ساعات يوميًا، هو الحد الأدنى من الساعات التي يجب أن ينام فيه الشخص البالغ للحفاظ على صحته المثلى، أما عند المراهقين يرتفع إلى 7 أو 8 ساعات، بينما يصل الأطفال إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
وحسبما ترجمته “وطن“، أظهر التحقيق آثار قلة النوم من اليوم الأول، وكيف وصل إلى ذروته في اليوم الثالث. ثم شرحت الدراسة كيف أن بعد اليوم الثالث يعتاد الجسم على قلة النوم.
في المقابل، تغيرت البيانات بشكل حاد في اليوم السادس وفقًا للباحثين، حيث أبلغ المشاركون أن حدة الأعراض الجسدية كانت أسوأ بكثير.
لماذا يحذر الخبراء من النوم أمام المرآة؟
أفاد المشاركون أيضًا أنهم عانوا من تراكم مشاعر الغضب والعصبية والوحدة والهيجان والإحباط نتيجة قلة النوم.
كما عانوا من المزيد من الأعراض الجسدية، مثل مشاكل الجهاز التنفسي العلوي والألم ومشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل صحية أخرى.
الاستيقاظ مبكرًا أو النوم متأخرًا؟ ما الذي يعرّضك أكثر لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة
وعلاوة على ذلك، زادت هذه المشاعر والأعراض السلبية بعد مُضي أيام متتالية من قلة النوم، ناهيك بأن هذه المشاعر لن تعود إلى مستوياتها الأساسية، إلا إذا نام الشخص ليلاً أكثر من ست ساعات.
الأمراض
من جهة أخرى، أظهرت أبحاث سابقة بالفعل الآثار السلبية، التي يمكن أن يكون النوم لأقل من 6 ساعات سببًا فيها، ومن بينها:
- أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
- أمراض القلب أو السكتة الدماغية.
- مشاكل الصحة العقلية، مثل الاكتئاب.
- مشاكل في الإدراك، والتي يمكن أن تكون مؤشرًا على الخرف في المستقبل.
من أجل التوصل إلى النوم بشكل جيّد وعلى النحو الأمثل، يوصي الخبراء بالامتناع عن الكافيين والكحول والتبغ وكذلك الأطعمة الدهنية أو الوجبات السريعة.
كما يُنصح بتناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، ومحاولة نسيان الهموم حتى لا تؤثر على النوم، وتجنب الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم.