وطن– احتفلت الملكة رانيا العبدالله، قبل أيام بعيد ميلادها الـ53، وبدت بكامل رشاقتها وحيويتها، وهو الأمر الذي جعل الفتيات يتساءلن عن السر.
حمية المؤشر الجلايسيمي
وفي هذا السياق، كشفت صحيفة “ديلي إكسبرس” البريطانية، عن النظام الغذائي الذي تتبعه الملكة رانيا لتبدو بهذه الرشاقة.
وأشارت الصحيفة إلى أن نظام الملكة، يدعى حمية المؤشر الجلايسيمي (GI).
وتعد حمية أو نظام المؤشر الجلايسيمي، طريقة شائعة لخسارة الوزن الزائد، تعتمد على تصنيف الطعام حسب كيفية ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناوله.
من هي الملكة الأكثر جاذبية؟ هل تتفوق الملكة رانيا على الراحلة ديانا؟!
ويخصص مؤشر الجلايسيمي رقماً من 1 إلى 100 للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. بحيث يمثل كل رقم مقدار زيادة كل طعام في نسبة السكر في دم الشخص.
ووفقاً لمؤشر IG، فإن الأطعمة العالية الكربوهيدرات والسكر، تعطي رقماً أكبر من 70.
بينما تعطى الأطعمة المتوسطة رقماً بين (56-69).
وأخيراً، تعطي الأطعمة المنخفضة رقماً أقل من 55.
طريقة إعداد الأطعمة
أما الشقُّ الآخر في حمية مؤشر الجلايسيمي، يعتمد على طريقة تحضير الأطعمة.
وتهدف الخطة الرئيسية للحمية إلى فقدان الدهون من الجسم، ما يؤدي لانخفاض الوزن ونسبة الكوليسترول في الدم.
وبالتالي، تساعد هذه الحمية في إنقاص الوزن دون الاستغناء عن مجموعات رئيسية من الطعام، أو تقييد ما يتم أكله.
و لكن هناك بعض الأطعمة التي يفضّل الابتعاد عنها، مثل الخبز والمعكرونة.
وبناءً على ما سبق، قامت الملكة رانيا قامت بإلغاء كل منتجات الدقيق من طعامها، بما فيها الخبز والمعكرونة.
طعامها المفضل
لكن الملكة رانيا لا تحرم نفسها. فهي تقوم بأكل بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بين الحين والآخر، وتحب البرغر، وطبق الكسكس والمكسرات، وخاصة اللوز والجوز.
ويشمل نظامها الغذائي الأرز والخضروات المسلوقة، ولحم الضأن، أو السمك المشوي.
وبجانب النظام الغذائي، فإن الملكة لا تنسى ممارسة الرياضة.
اليوغا أولاً
وتبدأ يومها بفصل يوغا قصير، ثم تبدأ بممارسة تمارين البيلاتس والأيروبكس والجري.
وبحسب الصحيفة، فإن الملكة رانيا العبدالله من محبي رياضة الكيك بوكسينغ.