مما لا شكّ فيه أن ممارسة الرياضة بانتظام يعود بالنفع الكبير على صحة الانسان، ويقي من كثيرٍ من الاعراض الصحية الخطيرة، كما أن للرياضة دور مهم في جعل حياة الرجل والمرأة الجنسية أكثر سعادة، ومن اهم هذا التمارين الواجب على الرجل القيام بها:
1/تمارين الأفخاذ: تلعب الافخاذ دوراً هاماً أثناء المعاشرة، لهذا عليك أن تقوي عضلات الفخذ، وأفضل تمرين لتقوية عضلات الأفخاذ هي التمرن على الدراجة الهوائية.
2/تمارين الصدر: عضلات الصدر مهمة للغاية، ولا غنى عن تقويتها، وأفضل تمرين لتقوية عضلات الصدر هو تمرين رفع الأثقال أناء وضعية التمدد على الظهر.
3/تمارين المعدة: عضلات البطن أو المعدة مهمة للغاية، لهذا من الضروري أن تقوم بتأدية تمرينات تقوية عضلات البطن أو المعدة، تمرين التمدد على الظهر ورفع الصدر إلى الأعلى وإلى الأسفل يعتبر من أفضل التمرينات والتي لا تحتاج إلى معدات أو تجهيزات خاصة.
4/تمارين الساعدين: لأنك تعتمد على رفع وزنك أثناء المعاشرة، فمن المهم أن يكون لديك عضلات ساعدين قوية، وأفضل تمرين لتوية عضلات الساعدين هو الضغط، وهو التمدد ووجهك للأرض ومن ثم رفع جسمك للأعلى والأسفل.