قدّم تقرير نشره الموقع الأمريكي “alive”، أفضل حمية غذائية لتنظيف الأمعاء وتطهيرها، وهي تشمل:
1.الأطعمة الغنية بالألياف النباتية مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب والمكسرات، حيث تساهم في تعزيز صحة القولون وتجديد خلايا الأمعاء والتخلص من البقايا الضارة المتراكمة بفعل الطعام، وكما تساهم هذه الأغذية في تسهيل حركية الأمعاء ومنع الإصابة بالإمساك.
وينصح بالإكثار من تناول بذور الكتان والشوفان، نظراً لأنها غنية بالألياف الذائية غير الذائبة.
ويجب أن يتناول الإنسان حوالى 20 إلى 35 جراماً من الألياف النباتية يومياً وذلك للتمتع بصحة أمعاء أفضل والمساهمة في تنظيفها.
2.تناول الخضروات الورقية الخضراء الغنية بالكلوروفيل، وهو ما يجعلها أطعمة مثالية لتنظيف الأمعاء والعمل على استشفاء الأنسجة التالفة في الجهاز الهضمي، وكما أنها تمد الجسم بكمية أكبر من الأكسجين وتساعده على التخلص من السموم، وهو ما يجعل البعض يُطلق على الكلوروفيل “المطهر الداخلي”.
3.تناول الزبادي واللبن الرائب يساهم في تعزيز مستويات البكتيريا النافعة بالأمعاء، وهي تساهم في تكسير السموم ومنع تراكم البكتيريا الضارة بالأمعاء، وتعزيز صحة الجهاز المناعي وتجدد الخلايا المبطنة للأمعاء، وهو ما يجعلها من الأطعمة المثالية لتنظيف القولون.
4.المياه من العناصر الضرورية جداً لتطهير وتنظيف القولون ويجب تناول 10 أكواب منها على الأقل يومياً، ويمكن تناولها في صورة شاي أعشاب أو بعض عصائر الفاكهة المحتوية على ماء.
وأفضل وقت لتناول المياه هو بين الوجبات الغذائية، أو قبل الوجبة الغذائية بحوالى 20 دقيقة.
ومن النصائح الهامة أيضاً لتعزيز صحة القولون:الحد من القلق والتوتر وممارسة الرياضة بشكل منتظم.