قدمت أخصائية تغذية علاجيّة، بعضَ النصائح لتقوية الجهاز المناعي ومنحه القدرة على مقاومة الأمراض، مع دخول فصل الشتاء، حيث تكثر الأمراض.
1- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والأوميجا3 كالأسماك واللحوم والدجاج.
2- لتقوية جهازك المناعي عليك تناول فص من الثوم على الريق مع كوب من الماء الدافئ.
3- تجنب الشعور بالإجهاد واحرص على أخذ القسط الكافي من النوم لتجنب ضعف مناعتك.
4- تناول مشروب القرفة والزنجبيل ينشط الجهاز التنفسي والمناعي.
5- الإكثار من تناول الفواكه الغنية بفيتامين «سي» كالبرتقال والجوافة لأنها تمنحك مناعة قوية.
6- طبق السلطة الخضراء يجب أن يكون رفيقك أثناء فصل الشتاء، لأن تناوله يحميك من أمراض الشتاء.
7- الرياضة سلاحك في تقوية جهازك المناعي.
وقدمت الإخصائية نظاماً غذائيّاً يساعد كذلك على تقوية جهاز المناعة، على النحو التالي:
1- وجبة الإفطار: يجب الاهتمام بتناول كوب من الحليب + قطعة من الجبن منخفض السعرات الحرارية أو 5 ملاعق من الفول + نصف رغيف من الخبز البلدي .
2- وجبة العشاء: ينصح بتناول اللحوم الحمراء أو الدجاج أو الأسماك أو التونة + 4 ملاعق من الأرز الأبيض أو نصف رغيف من الخبز البلدي + طبق من السلطة الخضراء.
3- وجبة العشاء: كوب من الزبادي + 4 ملاعق من الفول أو العدس.
اقرأ أيضًا
ذات صلة
- آراوخو يحج إلى تل أبيب.. رحلة مثيرة تهز برشلونة وم…
- البؤرة التي تخفيها كلمة “مزرعة”.. مشروع تمدّد استي…
- حين يكشف الوجه الحقيقي.. محمد صبحي من نصوص الأخلاق…